makanan-sehat-untuk-ibu-hamil
Informasi beserta tips dan trik kesehatan ibu, Kesehatan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat – Bagi anda yang mengalami masa kehamilan anak pertama, informasi tentang makanan sehat untuk ibu hamil tentunya sangatlah penting agar anda tahu jenis-jenis makanan yang cocok dikonsumsi untuk ibu hamil. Selain mengetahui beberapa macam jenis dari makanan yang baik untuk ibu hamil, anda harus mengimbangi pola makan tersebut dengan melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan oleh ibu hamil adalah senam. Anda bisa melakukan senam ibu hamil dirumah atau di tempat senam bersama instruktur serta teman yang lainnya.

makanan-yang-baik-untuk-ibu-hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil sesuai nutrisi yang dibutuhkan

Mengkonsumsi jenis makanan yang sehat dan bergizi sangatlah penting bagi ibu hamil. Hal ini karena apapun yang mereka makan akan langsung berpengaruh secara langsung terhadap kesehatan ibu dan janinnya. Untuk itu, makanan sehat untuk ibu hamil harus mempunyai kandungan gizi yang seimbang. Artinya, jenis makanan tersebut harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi saat hamil baik dari segi kuantitas dan kualitasnya. Dengan kata lain, mengkonsumsi makanan dalam porsi yang besar belum tentu sehat karena kebutuhan gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil tidak terpenuhi.

senam-ibu-hamil

Salah satu zat yang sangat penting untuk ibu hamil dan janinnya adalah kalori. Umumnya, kebutuhan ibu hamil akan kalori sesuai dengan usia kehamilan. Untuk ibu yang sedang hamil muda sekitar enam bulan pertama atau trimester pertama dan kedua sebaiknya mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung kalori sekitar dua ribu kalori untuk per harinya. Untuk masa tiga bulan terakhir, ibu akan membutuhkan tambahan kalori sebesar 200 kalori untuk tiap harinya sehingga ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori sebesar 2.200 kalori setiap harinya. Untuk jenis makanan yang baik untuk ibu hamil, mereka dianjurkan untuk mengkonsumsi 10 persen kalori dari protein, 55 persen sumber kalori lain dari karbohidrat, serta 35 persen kalori yang didapatkan dari lemak. Selain mengandung kalori, makanan ibu hamil juga harus mengandung banyak kalsium, zat besi, magnesium, folat, Vitamin C, B dan A, seng, serta selenium yang biasanya dibutuhkan untuk kelenjar tiroid. Semua nutrisi tersebut bisa ditemukan di produk protein dan segar.

Makanan sehat untuk ibu hamil: trimester pertama

Berbicara tentang jenis makanan yang cocok untuk ibu hamil, ada beberapa prioritas pada tiap semesternya selain makanan yang baik untuk ibu hamil sampai melahirkan. Beberapa jenis makan yang diprioritaskan di tiap semesternya sangat mudah didapatkan disekitar anda. Untuk makanan yang baik untuk ibu hamil saat memasuki masa trimester yang pertama adalah pisang karena dapat mengurangi rasa mual yang biasa dilalami oleh ibu hamil pada masa tiga bulan yang pertama. Pisang merupakan salah satu sumber dari vitamin B6 yang cukup tinggi yang bisa mengatasi morning sickness. Disamping itu, pisang juga mengandung vitamin C, serat, potassium, dan asam folat.

Selain buah pisang, jenis makanan lain yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil adalah bayam. Sayuran hijau ini sangat cocok untuk para ibu yang sedang hamil muda karena banyaknya kandungan asam folat. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil yang mengandung banyak asam folat sangat cocok pada masa awal kehamilan yang betujuan untuk pencegahan cacat tabung saraf atau cacat lahir pada sumsum tulang belakang dan otak. Bayam juga merupakan sayuran yang kaya akan kandungan mangan, serat, vitamin K, C, A, dan juga besi.

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang juga baik untuk dikonsumsi bagi ibu hamil. Sebagian besar kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein yang terbaik. Untuk itu, kacang-kacangan merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil yang akan membantu mengatasi permasalahan sembelit. Berdasarkan riset terpercaya, hampir 40% ibu hamil akan mengalami sembelit dalam masa kehamilan mereka. Penyebabnya adalah tekanan rahim yang semakin hari semakin besar, suplemen zat besi, dan jormon progresteron yang dapat memperlambat gerak dari proses pencernaan. Kacang-kacangan juga mengandung banyak zat besi dan asam folat.

Makanan sehat untuk ibu hamil: trimester kedua

Memasuki trimester kedua, para ibu hamil dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi telur. Kuning telur merupakan bagian yang banyak mengandung kolin. Nutrisi ini mempunyai peran penting untuk perkembangan otak calon bayi anda. Untuk setiap harinya, ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 450 mg kolin. Bagi ibu hamil yang tidak suka telur atau vegetarian, sumber lain yang banyak mengandung kolin adalah susu, kacang kedelai, dan juga daging sapi. Namun, asupan makanan yang bergizi tidak cukup tanpa diimbangi dengan olahraga agar janin yang dikandung tetap sehat. Anda tak usah khawatir karena ada jenis olahraga yang bisa diikuti yaitu senam ibu hamil. Salah satu senam yang paling digemari adalah senam yoga.

senam yoga ibu hamil sangat digemari disamping menyehatkan fisik juga menyehatkan mental para ibu hamil. Bagi mereka yang mendapatkan kehamilan pertama kali mungkin akan sedikit takut menghadapi proses persalinan nantinya. Untuk itu, ada beberapa gerakan yoga bisa memudahkan anda pada proses persalinan. Selain itu, yoga sebagai senam ibu hamil juga mengajarkan untuk bermeditasi agar pikiran lebih tenang dan rileks.

Dengan melakukan senam yoga serta mengkonsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil, dapat dipastikan anda dan calon bayi anda akan selalu sehat. Selain mengetahui tentang beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat hamil, sebaiknya anda juga mencari informasi tentang jenis makanan yang dilarang untuk dikonsumsi saat hamil. Hal ini untuk memastikan dan menghindarkan anda dan bayi anda dari kemungkinan terburuk seperti keguguran sebelum bayi lahir dan yang lainnya.

 

Keyword yang populer dicari pengunjung:

www makanan terbaik untuk ibu hamil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *