0 di keranjang

No products in the cart.

Diet Baik Untuk Ibu Hamil

Kehamilan pastinya sangat dinantikan dalam sebuah keluarga, terutama keluarga baru. Seorang ibu hamil pastinya sangat menjaga kesehatannya demi tumbuh kembang si kecil dalam kandungan. Sehingga setiap asupannya harus diperhatikan dengan baik. memang ibu hamil tidak boleh sembarangan mengkonsumsi sesuatu, pasalnya asupan bayi didalam kandungan hanya diperoleh dari konsumsi ibunya saja. Sedangkan janin sedang membutuhkan banyak sekali nutrisi untuk pertumbuhannya. Para ibu hamil sebaiknya memperbanyak konsumsi sayuran yang baik untuk ibu hamil demi kesehatan janin. Dan juga mengikuti panduan ibu hamil agar janin senantiasa terjaga. Akan tetapi tidak jarang juga ibu hamil yang mengalami kelebihan berat badan. Dan ternyata memiliki berat badan yang berlebih tidak baik untuk ibu dan janin. Sehingga ibu dianjurkan untuk diet ibu hamil demi kesehatan. Untuk lebih lengkapnya, kita akan membahas semuanya disini.

sayuran yang baik untuk ibu hamil

Makanan Penting Untuk Ibu Hamil

Seperti yang telah kita ketahui, nutrisi penting yang diperlukan janin hanya dapat diperoleh dari asupan yang dimakan ibu saja. Karena itu, makanan penting untuk ibu hamil harus terpenuhi dengan baik. menurut panduan ibu hamil ada banyak sekali asupan yang dapat dikonsumsi ibu untuk memenuhi kebutuhan janin. Karena bila nutrisi janin dirasa kurang, janin akan mengambil nutrisi dari dalam tubuh ibunya. Berikut ini ulasan mengenai makanan penting yang diperlukan ibu hamil.

Makanan yang paling penting adalah sayuran yang baik untuk ibu hamil. Sayuran yang dikonsumsi sebaiknya adalah sayuran berdaun hijau. Seperti bayam dan kangkung. Sayuran yang berdaun hijau seperti ini sangatlah penting karena banyak mengandung zat besi, vitamin C, asam folat serta serat. Ibu hamil biasanya akan merasa lemas dan mudah lelah akibat kekurangan zat besi. Nah dengan sayuran hijau, zat besi dapat terpenuhi dengan baik dan ibu tidak menjadi lemas. Penyerapan zat besi ini akan dibantu oleh vitamin C. Sedangkan Asam folat sangat penting untuk pembentukan kecerdasan janin dalam kandungan. Dan serat berguna untuk ibu hamil agar tidak mengalami sembelit. Karena kehamilan dapat berpengaruh juga dengan sistem pencernaan ibu hamil.

panduan ibu hamil

Berdasarkan panduan ibu hamil, selain sayuran buah juga penting untuk ibu hamil. Vitamin dan nutrisi dalam buah memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan janin. Selain rasa buah yang lezat, segar dan bervitamin, ada beberapa macam buah yang kaya akan asam folat. Buah yang memiliki banyak asam folat seperti strawberry, jeruk, alpukat dan masih banyak lagi. Selain itu, banyak juga buah yang mengandung serat untuk kelancaran pencernaan ibu hamil. Seperti pisang dan pepaya.

Sumber nutrisi dari konsumsi Sayuran yang baik untuk ibu hamil juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan. Ibu hamil dapat mengkonsumsi kacang kedelai, kacang merah atau kacang hijau. Karena semua jenis kacang-kacangan tersebut banyak mengandung vitamin B, kalsium serta karbohidrat. Dan semua nutrisi tersebut penting untuk ibu hamil dan juga janin. Janin dalam kandungan sedang mengalami banyak pertumbuhan. Salah satunya adalah pertumbuhan tulang, tentunya ibu sudah paham bahwa kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Kandungan karbohidrat juga mampu menjadi pengganti nasi, apalagi pada masa awal kehamilan yang sering merasakan mual ketika makan nasi.

Diet Sehat Untuk Ibu Hamil

Pada masa kehamilan, pada umumnya ibu akan mudah mengalami rasa lapar. Tidak heran bila porsi makannya akan bertambah. Bertambahnya porsi makan ini hendaknya juga diperhatikan dengan baik, agar berat badan ibu tidak berlebihan. Untuk melahirkan secara normal, ibu juga harus menyesuaikan berat badan dan tinggi badan ibu. Berdasarkan panduan ibu hamil, dalam ukuran tinggi badan normal sekitar 150cm, kenaikan berat badan ibu tidak boleh melebihi 20kg. Bila mulai mendekati sebaiknya melakukan diet sehat untuk ibu hamil.

Panduan ibu hamil jika memiliki berat badan yang berlebih mengakibatkan ibu tidak dapat melahirkan secara normal. Bukan hanya itu saja, ibu juga harus mewaspadai diabetes dalam masa kehamilan atau yang sering disebut Gestational Diabetes. Yakni diabetes yang dialami pada masa kehamilan. Dan diabetes ini dapat beresiko menurun pada janin, pastinya ibu sudah mengetahui bahwa diabetes memang berasal dari faktor keturunan.

Diet ibu hamil selain mengatur pola makan juga harus dibarengi dengan olahraga yang baik untuk ibu hamil. Ini bertujuan agar bayi merasa rileks didalam kandungan, serta ibu selalu sehat sampai kelahiran nanti. Olahraga khusus untuk ibu hamil ini juga dapat membantu kelancaran dalam proses persalinan nanti. Ibu dapat melakukan jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki, senam ibu hamil atau yoga. Agar kesehatan dan kelancaran ibu dalam proses kelahiran berjalan dengan lancar. Ibu sehat dan bayi selamat.

Diet ibu hamil harus berdasarkan panduan ahli medis seperti dokter dan bidan ya bu. Karena semua itu dapat berpengaruh untuk janin dan kesehatan ibunya. Bila sang ibu menyukai makan manis saat kehamilan, sebaiknya konsumsi manis ini dikurangi, karena makan manis seperti coklat ataupun es krim akan semakin mempercepat kenaikan berat badan ibu. Sebaiknya manis ini digantikan dengan manis dari buah saja.

Itu tadi sedikit ulasan kita mengenai diet baik untuk ibu hamil. Dalam keadaan hamil sebaiknya kita memang berpegang pada panduan ibu hamil, agar kesehatan ibu serta pertumbuhan janin dapat terjaga dengan baik. walaupun mudah sekali lapar, ibu hamil jangan terlalu banyak makan dan mengurangi makan makanan yang dapat mempercepat kenaikan berat badan ibu masa hamil. Agar ibu sehat dan bayi lahir dengan selamat.

 

Tulis Komentar